準(zhǔn)媽媽睡眠不好，要積極嘗試一些方法改善。

  睡前喝一杯牛奶。牛奶中豐富的蛋白質(zhì)可以幫助準(zhǔn)媽媽提高血糖水平，從而減少噩夢(mèng)、頭痛等現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量。

  睡前梳頭。梳頭可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

  睡不著時(shí)，可以躺著做腹式呼吸。腹式呼吸可以幫助準(zhǔn)媽媽清除雜念，更容易安靜下來入睡。

  用手掌輕輕摩擦大腿外側(cè)，也有助眠作用，失眠時(shí)可以嘗試，自己不方便可以請(qǐng)準(zhǔn)爸爸幫忙。

  方法用盡仍然無法入睡時(shí)，就不要勉強(qiáng)了，可以坐起來看看書、聽聽音樂等，放松精神。要盡量忽略自己睡不著的事，如果不停地強(qiáng)調(diào)自己睡不著的事實(shí)，有可能讓自己更加焦慮難眠。

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